怎样跑?才健康!
                                       发布时间:2016年07月14日 08:42:27
                                       跑步时,必须注意速度、时间和方等,才能真正起到增进健康、延年益寿的作用。否则,会适得其反。
                                        
                                      一、速度
                                      提高跑步速度增快心率
                                      运动时的脉搏,30-60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则以180减去年龄数为准。
                                      若是初练者,可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。
                                      二、时间
                                      每周累计不少于1小时
                                      以一次跑5-15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1小时,并要持之以恒。
                                      初练或体胖者?#19978;?#37319;用走和慢跑结合的办法来锻炼,再逐渐转入跑步阶段。
                                      跑的步频以每分钟150-160步为宜。
                                      三、方法
                                      跑步时鼻和嘴交替呼吸
                                      一般每跑4步呼吸1次为好。步幅的长短以身高的60%-70%为宜,这样既能跑得轻松,又能增强节奏感。
                                       
                                      边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想象,?#19978;?#38500;枯燥,减轻疲劳。中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山坡、河边或车辆流?#30475;?#30340;路上跑,以免发生意外。

                                       
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